Jaka dieta na zdrowe serce?

Ludzkie serce może pracować przez sto lat, a nawet dłużej pod warunkiem, że będziesz stosować zdrową dietę, która pozwoli utrzymać je w dobrej kondycji. Jeśli więc zależy Ci na Twoim sercu, zadbaj o zmianę złych nawyków żywieniowych. Co warto jadać, aby mieć zdrowe serce?

Regularne i zdrowe odżywianie

Przede wszystkim pamiętaj o tym, żeby twoja dieta była różnorodna i zbilansowana w taki sposób, aby dostarczała do organizmu wszystkich potrzebnych składników, które pozwolą zachować na długie lata zdrowie i dobrą kondycję. Powinna więc być bogata w owoce i warzywa oraz w produkty pełnoziarniste, a uboga w produkty zawierające nasycone kwasy tłuszczowe. W twojej diecie powinno być jak najmniej wyrobów cukierniczych, takich jak herbatniki, pączki, niektóre twarde margaryny, masło, tłuste mięso i wędliny, żywność typu fast food (hamburgery, frytki). Musisz także unikać tłuszczów zwierzęcych. Zastąp je bardziej zdrowymi tłuszczami roślinnymi. Poza tym pamiętaj o następujących zasadach:

  • przynajmniej raz w tygodniu jedz ryby
  • jadaj regularnie – twoje posiłki powinny być mniejsze, ale spożywane częściej
  • głód powinien być jedynie zaspokajany, unikniesz nadwagi tylko wtedy kiedy nie będziesz najadał się do syta
  • posiłki spożywaj wolno
  • nie nadrabiaj wieczorem zaległych posiłków, a najlepiej zrezygnuj z późnej, wieczornej kolacji – dzięki temu unikniesz nadwagi
  • nie spożywaj wysokokalorycznych przekąsek

Zasady zdrowej diety:

  • produkty zbożowe spożywaj przynajmniej około 5 razy dziennie
  • owoce i warzywa przynajmniej 5 razy dziennie
  • pij dziennie około 1 litra wody mineralnej
  • dodatkowo wypijaj inne napoje, jak herbata owocowa lub zielona, soki owocowe, warzywne – codzienna dawka wszystkich wypijanych płynów nie powinna być niższa od 1,5 litra
  • ogranicz spożycie kawy do 4 filiżanek dziennie
  • chudy nabiał spożywaj przynajmniej raz dziennie
  • tłuste ryby morskie od 2 do 3 razy w tygodniu
  • warzywa strączkowe przynajmniej 4 razy w tygodniu

Poza tym koniecznie ogranicz do potrzebnego minimum spożycie soli, wędlin z dużą zawartością soli i tłuszczy, przekąsek, a także alkoholu.

Aktywność fizyczna

Każdy z nas potrzebuje codziennego, umiarkowanego wysiłku fizycznego, który powinien trwać około 30 minut. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, ponieważ pozwala utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych na odpowiednim poziomie. Dla serca najlepsza jest jazda na rowerze, pływanie, czy szybki spacer. Osoby, które nie lubią jeździć na rowerze, czy pływać powinny codziennie znaleźć choć chwilę na spacer. Czasami zamiast jechać autobusem, czy samochodem lepiej jest się przespacerować.

 

Jaka dieta na zdrowe serce?
Oceń Artykuł

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here